Entreno Miércoles 1

Lo de hoy es:

Mayores
2x500 A1 Cr 20"D
20x15 Tope 25"D 3M.Est + 1 2º M.Est
50 suave
TRANSFERENCIA
6(8 Flex brazos + 50 A3 Respirar muy poco) 2´D
50 suave
600 aletapalas A1
8x25 Tope aletapalas 25"D
200 suave

Peques
2x300 A1 Cr 20"D
12x15 tope 25"D Una a cada Estilo
4(100 pull+ 100 Pn)
8x25 nado completo con aletas 25"D
200 suave


Para poder hacer todo el entreno es necesario entrar en el agua a las 19:00h en punto. Haced abdominales y triceps hasta las 19:00h. Estirad luego muy bien

Volvemos a tener piscina

Parece que la situación por ahora se ha resuelto. Volvemos a los entrenamientos a la hora habitual. A las 18:45h empezamos a calentar y a las 19:00h al agua. Los entrenamientos están puestos en el Blog.

Entreno martes 31

Hola!!!

Para hoy hay:
Mayores
30 min nado (250 A1+50 A2)
3(200 aletas + 200 palas)seguidos Cr-M.Est-Cr
10x50 A3 aletapalas 25"D M.Est
6x75 A3 cada 1:30 M.Est
200 suave
Total: 4100m

Peques
20min nado (75 A1+25 A3)
3(150 Pn con aletas quien tenga+ 150 pull)
5x50 A3 aletapalas 25"D
8x25 A3 1´D
200 suave
Total: 2500m

Entreno Lunes 30 enero

1500 (200 Cr+100 Est) A1
4x200 tecn M.Est 45"D
TRANSFERENCIA
8(8 triceps+25 Tope) 1´D
200 suave
400 palas A1+200 Pn aletas
2(8x50 aletapalas A3 30"D) 2´D
400 A1-suave

Series Competicion pequeños en San Roque

Podéis descargarla en el siguiente enlace:
Series aquí

ENTRENO SÁBADO

20´nado (100 A1 + 25 A3)
15´palas A1
8x25 palas A3 20"D
50 suave
15´Pn aletas
8x25 Pn aletas 20"D
20x15 Tope 25"D nado con aletas
500 A1
100 suave

competicion en San Roque para los pequeños

Los nadadores que nadan el sabado por la tarde en San Roque son:
- MARIO JIMENEZ
- JOSE LUIS VELAZQUEZ
- MIGUEL ANGEL LEIVA
- ISAIAS RUIZ
- ERIKA PEREZ
- ALEJANDRO RIVERA
- JOSE LUIS SANCHEZ
- PEPE GONZALEZ.


Las pruebas son 50 mariposa y 100 braza para los nacidos en el 2001 y 2002 y 50 mariposa y 200 braza para los nacidos en el 2000. Erika tiene 200 braza y 50 mariposa.

a las 16:00h en la piscina de San Roque para el calentamiento. Las series las podeis desscargar en la pagina de la Federacion Andaluza de Natacion

El Martes 31, volvemos a la piscina municipal

Parece que la situación se ha solucionado, por lo menos por ahora. Así que el martes volveremos a la piscina. Antes lo confirmarán desde la empresa.

Por otra parte, el entrenamiento de hoy es el siguiente para aquel que pueda entrena en otra piscina:

1. 1000 (75 A1+ 25 A3)
2. 20x25 Tope 30"D M.ESt
3. 50 SUAVE
4. 10X100 A2 25"D M.Est+Cr
5. 600 A1 aleta-pala
6. 8x100 A3 1´D M.Est
7. 200 suave

Total: 4150m

ENTRENO MIERCOLES

20´ nado A1
3x300 remadas Nv 2
20x100 A3 cada 2min M.Est+Cr
400 palas A1
200 suave

competicion del sabado 28

Los nadadores que nadan el sabado en San Roque son:
- Pepe Gonzalez
- Alejandro Rivera
- Jose Luis Velazquez
- Erika
- Isaias
- Diego